Bebidas que aportan en el crecimiento.

El agua pura proporciona la hidratación que todos necesitamos para vivir. La leche proporciona calcio, vitamina D, proteína, vitamina A y cinc, todos estos elementos son vitales para un crecimiento y desarrollo sano.

Consumo diario recomendado de agua y leche 

para bebés y niños pequeños​ ​

	6-12 meses	12-24 meses	2-5 años
Agua	4-8 oz/día 0,5-1 taza/día	8-32 oz/día 1-4 tazas/día	8-40 oz/día 1-5 tazas/día
Leche	Ninguna	16-24 oz/día 2-3 tazas/día	16-20 oz/día 2-2,5 tazas/día

Sabemos que los niños que toman más que todo agua y leche pura desde una edad temprana continúan haciéndolo mientras crecen. Pero también sabemos que los malos hábitos se forman temprano. A los niños pequeños que le dan bebidas azucaradas a una temprana edad desarrollan una clara preferencia por estas bebidas, lo que hace que el agua y la leche pura sean una opción menos apetecida.

Durante la etapa de crecimiento el calcio, el fósforo y la vitamina D, son necesarios para el desarrollo de los huesos. Las necesidades de calcio son altas durante la infancia y la adolescencia por lo que la alimentación debe ser rica en productos que lo contengan. los productos lacteo como la leche, los batidos o los yogures son alimentos ricos en calcio. El calcio es esencial para la formación del esqueleto y, una vez finaliza la adolescencia, seguirá siendo importante su ingesta para reparar pérdidas que se producen en la edad adulta.

También puedes completar sus necesidades diarias de calcio, fósforo o vitamina D con otros alimentos como las verduras y las hortalizas, las legumbres, los frutos secos, la carne o el pescado.

La vitamina D, es responsable de controlar la absorción del calcio por el organismo por lo que junto con este es fundamental para la mineralización del esqueleto y para la consecución de una máxima cantidad de masa ósea. La acción del sol sobre nuestra piel puede ser suficiente para garantizar el aporte necesario de esta vitamina, pero en lugares septentrionales con menos horas de luz solar, o en épocas invernales cuando no se puede asegurar la suficiente exposición al sol, alimentos como la leche y los derivados lácteos son fuentes dietéticas fundamentales para obtener la vitamina D.

Un vaso de leche en el desayuno o a la hora de la merienda constituye un equilibrado aporte de nutrientes para mantener un adecuado estado de salud del niño, un óptimo crecimiento y desarrollo a la vez que contribuye a preservar una buena salud en la edad adulta. 

El agua es un elemento imprescindible para el funcionamiento del organismo, que está formado en gran parte por este elemento. Si bien es importante a cualquier edad, para los niños en desarrollo es fundamental. Además, el volumen de agua corporal es mayor en los bebés y niños y va disminuyendo con la edad.

En un lactante el 70% del peso corporal de un lactante (hasta los 24 meses) es agua, mientras que en los adultos esa proporción es de un 50%. Al contener sus cuerpos una mayor proporción de agua necesitan tomar un 10-15% de su peso en agua cada día, cantidad que se completa con agua y otros alimentos que la contienen, desde la leche a las frutas...

Aquí le decimos las razones por las cuales la mayoría de estas bebidas deben ser evitadas,

jugo de 100 % fruta: Tiene un sabor muy dulce y no tiene fibra, un importante nutriente que se encuentra en la fruta entera. Una vez que los niños han sido expuestos al jugo, puede ser muy difícil limitar porciones o conseguir que prefieran el agua pura. En algunos casos cuando no se encuentra la fruta entera, darle a su niño una pequeña cantidad de jugo 100 % fruta (no más de 4 onzas al día para niños entre 2 y 3 años, y no más de 4 a 6 onzas para niños de 4 a 5 años) puede brindarle algún beneficio nutricional. Sin embargo, los bebés menores de 1 año no deben tomar jugo. Comer la fruta es preferible siempre a tomar jugo.

Leche de sabores. La leche de chocolate, fresa y otros sabores contiene azucares agregados.  Los niños menores de 2 años deben evitar el consumo de azúcar agregado. Los niños de 2 a 5 años también deben evitar la leche de sabores para disminuir el consumo de azúcar agregado y prevenir el desarrollo de la preferencia por sabores dulces. Desarrollar una preferencia temprana por leche de sabores podría dificultar que el niño acepte tomar leche pura.

Leche a base vegetal. Para algunos niños, una alergia a los productos lácteos o intolerancia a la leche podría dificultar el consumo de leche de vaca. Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de las leches a base de vegetales no contienen el equivalente nutricional de la leche de vaca y pueden carecer de nutrientes importantes, tales como proteína, vitamina D y calcio. A excepción de la leche de soja, no se recomienda la leche a base de vegetales para el consumo de los niños en lugar de la leche de vaca. La leche de soja tiene el equivalente nutritivo de la leche de vaca y es una alternativa aceptable

Estevia, o bebidas azucaradas artificialmente. Los riesgos para la salud de la estevia o de endulzantes artificiales en los niños todavía no han sido estudiados por completo. Por esta razón, lo mejor que puede hacer es evitar las bebidas endulzadas, incluso si no tienen calorías. Cuando los niños ya tienen una clara preferencia por bebidas dulces, puede hacer que le tengan aversión o que se rehúsen a tomar agua pura.

Leche para niños pequeños. Las leches para niños pequeños, que a menudo son comercializadas por las compañías como leche de "transición" de la leche materna o de fórmula, no son necesarias y pueden ser perjudiciales para los niños pequeños. Estos productos contienen azúcar agregado y pueden llenar el estómago del niño de tal forma que el niño o la niña no sientan hambre o deseo por alimentos más saludables.

Bebidas azucaradas. Bebidas azucaradas tales como sodas (refrescos), bebidas deportivas, jugos de fruta, limonada, aguas endulzadas o cualquier otra bebida que contenga azúcar agregado pueden ser perjudiciales para la salud del niño. 

Bebidas cafeínadas.  La cafeina en los niños pequeños aumenta el riesgo de problemas para dormir, irritabilidad, nerviosismo, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. Lo mejor que puede hacer es evitar todas las bebidas que contengan cafeína.

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